Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]
[...] (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika ponad ciężar. Dlaczego nie ma przysiadów.. nie wiem :) Prawdopodobnie zacznę je robić od następnego treningu. Mam je robić zamiast wyciskania na suwnicy, tak? Tak. Czyli Twój trening na nogi powinien wyglądać tak: Nogi: . Przysiady . Prostowanie podudzi siedząc . Uginanie [...]
Brakuje mi tu przysiadów, na plecy dałbym w B "Dzień dobry" i wiosłowanie sztangą. Ile razy w tygodniu trening? 2? A tak przy okazji to jakbyś mógł zaspokoić moją ciekawość co do tego jaka wada wzroku uniemożliwia robienie MC?
[...] w takim razie dołoże sobie jeszcze 1 dzień (np sobotę jak radził popuri) a czwartek zrobie tak na 80 proc. A czy w takim przypadku jak nie daje jakiegoś dnia rady zrobic treningu robie go w dniu nastepnym i wszytko sie przesuwa o 1 dzień? I drugie pytanie techniczne. Cwicze w domu i w zasadzie tak jak pisałem praktycznie co trening dokładam [...]
Jestem w takim miejscu, gdzie trochę ciężko o jakąś nie wiadomo jaka aktywność fizyczną. Jedynie dyżury z 1.5h dziennie. A trening wygląda tak: Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż [...]
Dziś i jutro wolne i wypad do Warszawy a w piątek będę niszczył plecy :)) A ty jaki zestaw? Bardzo skromnie - barki/ triceps. Robiłam trening na nowej siłowni, która miała być eksta ALE ja tam tylko taki zestaw wzięłam pod uwagę. Znaleźć dobrą siłownię to nie lada wyczyn %-)
wczesniej robilem trening wlasnie 3 razy w tygodniu i duzo cwiczen , na klatke 6 na biceps 4 na plecy 6 na triceps 4 na barki i kaptury 7 i na nogi 6. ale chyba to troche za duzo.
na plecy bys mogl dac jeszcze cwiczenie , lepiej nie laczyc nog z barkami , trening nog bardzo ubogi, bo masz cwiczenia tylko na czworoglowy ... Brzucha tak czesto nie musisz cwiczyc. Na trcfika polecam francuzy sztanga lezac. twoj plan ma byc na mase wiec od tego jest dieta a nie cwiczenia.
[...] kolege do ktorego czasem przychodze i wtedy mam okazje u niego pocwiczyc sztanga z tymi skosnymi uchwytami (no wiesz chyba co mam na mysli), ale to tylko okazyjnie. Muj trening wyglada tak(jak juz wspomnialem jest nie systematyczny): 1)zaczynam od kilkuminutowej rozgrzewki: biegam troche po domu lub skacze na skakance troche. nastepnie [...]
[...] tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko uchwyt) potem wiosłowanie 4 serie sztangą potem, dół wyciag przyciaganie uchwytu do brzucha i na koniec mnarwy wszystko po 4 serie martwy [...]
uloz diete z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?
Jezeli nie mozesz wykonywac podciagania i dipsow plan<ok> Mozna by bylo cos na plecy dodac, chociazby Martwy ciag, ktory mozna wykonywac co 2 trening z przysiadem zamiennie
[...] mi sie na pawia (była to ostatnia walka) na zbiorce nie mogłem usiedziec chciało mi się rzygać ubrać się nie mogłem a najgorsze było przedemną powrot do domu bo akurat na trening podjechałem rowerem. a tu masz fotke ze w judo nie ma kontuzji - efekt podpierania się przy rzutach Złamana ręka Yoshidy na Olimpiadzie w Sydney "Bycie [...]
Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]
Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.
Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]
DT-by-Men's Physique-Rafał Zabawa
